justify; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;"> 2.“目”浴阳光
儿童青少年要保证每天至少60分钟中到高强度的身体活动，最好是户外运动（注意防晒）。
充足的户外运动有助于预防近视的发生，甚至有研究显示每天约2小时的户外运动可以抵消部分近距离工作和父母遗传所增加的额外风险。
不过对于户外运动是否能改善既有近视的进程，目前证据尚不充足。
3.其他习惯
除了营养和运动的调节之外，保持充足的睡眠、培养良好的用眼习惯（包括坐姿、光线、时长等）、限制看电子屏幕的时间、早发现早诊断早干预等等都是保障孩子视力健康的重要因素。
还有研究显示，生命早期被动吸烟也会增加孩子罹患近视的风险，提示家长戒烟对于孩子预防近视可能存在益处。
摘自营养师顾中一
,1.饮食均衡
在营养方面，主要是保持均衡饮食，少吃甜食。
（1） 注意这些营养素
从作用机理上来看，有一些营养素与视力健康有关，比如：
维生素A：VA通过参与视紫红质的合成来维持眼睛正常的暗视觉能力，当机体VA缺乏时可能会出现暗适应能力下降，甚至夜盲症，还可能引起角膜干燥软化或溃疡、毕脱斑等问题。
B族维生素：大量用眼往往会增加B族维生素的消耗，保证B族维生素的充分供给对于缓解视疲劳有益。
脂肪酸：DHA等多不饱和脂肪酸与维持眼睛感光器、视觉皮质等的正常功能有关，缺乏可能诱发视力问题。
矿物质：钙、锌可以通过维持神经肌肉的正常活动、参与酶的构成和生化反应、影响VA的代谢等方面来保护视觉功能。此外，铬是体内葡萄糖耐量因子的组成成分，缺铬时可能会通过影响胰岛素调节血糖的功能进而诱发视力障碍。
其他营养成分：叶黄素有助于预防视网膜黄斑变性；叶黄素和玉米黄素可以帮助眼睛有效地过滤蓝光，保护眼睛免受损伤；花青素可以促进视紫红质的合成和抗氧化；维生素C和维生素E的抗氧化功能对于视网膜、眼球微血管等组织的健康也有一定好处。
（2） 该吃什么食物
这些营养素都广泛分布在各种常见食物中，很容易获得。
比如VA的良好食物来源主要是肝脏、蛋黄、全脂奶类等，胡萝卜、红薯、芒果、豌豆苗等深绿色、深黄红色蔬菜水果当中富含的胡萝卜素，也可以在人体内转化成VA；
B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物；
多脂鱼类、虾贝类可以提供DHA；
奶类、豆类、绿色蔬菜、坚果、粗粮、肉类、海产品等食物中含有钙、锌、铬；
蛋黄、绿叶菜、黄红色蔬菜水果是叶黄素和玉米黄素的良好来源；
紫薯、紫甘蓝、蓝莓、桑葚等紫黑色食物中含有大量花青素；
新鲜的蔬菜水果富含VC；
VE则常见于植物油、坚果、全谷物等食物中。
还有研究显示饮食模式与视力也有一定联系，比如高饱和脂肪和高胆固醇的摄入与眼轴伸长相关；高GI饮食引起长期的高胰岛素血症，可能会导致巩膜细胞增殖和眼轴变长等等，这些都与近视的发生有关。
总的来说，即便这些营养素是我们维持视力健康的“排头兵”。不过值得一提的是，但在饮食均衡的前提下，额外补充这些营养素并不会对提高视力产生更多帮助，目前也并没有明确的证据显示某种特定的营养素对于改善近视有益。
所以重点还是要保证每日三餐规律、平衡膳食，维持孩子长期良好的营养状态，把每一天都当做是“学生营养日”。
（3）早餐千万别忽视
在一日三餐当中，早餐常常因为没(shui)时(lan)间(jiao)而被忽视，然而早餐却是均衡饮食中不可或缺的一部分，需要家长们格外关注，前面提到的很多与视力健康相关的重要营养素，都可以从均衡的早餐中获得。
早餐质量低不仅会直接降低上午的学习效率，还会对血糖的稳定、其他餐次的摄入、体重的控制以及饮食习惯的培养产生诸多不利的影响。
如果未能及时纠正，孩子出现视力及其他健康问题的风险自然会增加。
早餐可以适当选择一些营养素密度较高、又方便快捷的食物，比如奶类、全谷物、水果、蛋类、坚果等等。